每个人都有害怕的时刻。但如果对某一对象或某一情境恐惧到了无以复加的、不理性的程度，并且这个恐惧已经妨碍了正常生活，就变成了恐惧症。当事情变得很糟糕的时候，就需要借助治疗。

心理学家常常使用的一种方法就是系统脱敏疗法。这个方法是通过一点一点地直接面对恐惧对象来降低反应的程度。

行为和认知治疗有时会用情境疗法。我们教患者一些放松和呼吸的技巧，让他从紧张的情境中走出来，从而更频繁、更长久地与刺激元素接触。比如，某人对在车流穿梭不停的地方过马路感到恐惧，他总是担心会被汽车撞上。治疗时，治疗师先领着他沿马路边行走，离行驶的车辆保持较近但安全的距离；然后在治疗师的协助下，他看着眼前的一切，放松地穿过马路；反复训练，直到他可以战胜恐惧独自过马路。治疗后，他对行驶中的机动车的恐惧感降低，可以做到将积极因素和消极因素联系在一起，让生活过得更舒畅。

在治疗中，来自社会、家庭和朋友的信任也至关重要。要相信事情总会变好的!

我们也会将几种方法结合在一起来消除恐惧。比如，很多学生在面向全班做汇报时会焦虑：冒冷汗、肚子疼、结巴、手发抖……他们经常认为只有自己会这样，其实这是一个普遍现象。根据某些心理学家的说法，75%的人在公共场合讲话会有不同程度的恐惧。为了克服这个恐惧，心理学家建议：

进行正面思考：我害羞、脸红，可那又怎么样?每个人都会这样，人们不会笑话我的……

进行理性思考：我的报告准备得很充分，没有理由汇报不成功。即使有人会提出批评意见，害怕也改变不了什么……

脱敏：在小范围、几个熟悉的人面前演练几次……

在开始前做深呼吸，让自己放松，眼睛直视听众而不是盯着讲义，然后慢慢开始。害怕在公共场合讲话的人往往会为了尽快结束而加快语速，但是这样会加剧口齿不清的风险……

在生活中，记住不要一直停留在恐惧和担忧的状态，它会危害我们的大脑和身体健康。我们要逐步学习一些治疗方法来克服各种各样的恐惧。