协调性

从很小的时候就开始协调性训练是至关重要的，直到9岁之前，都是重中之重。目前，很多幼儿园里设置了用于这项训练的活动室，通过一系列趣味游戏活动，比如跳绳、杂耍、平衡木，提高身体的灵活性和柔韧性。这些基础训练能增强身体运动的协调性，所以要长期保持这种训练。

耐力

耐力训练的目标是：运动时间尽可能长，以使乳酸在体内生成得尽可能少。因为乳酸的生成会削弱肌肉的功能。根据负荷时间长度有三种训练方式：第一种，对于7~15秒超短时间的负荷练习，我们称为“无氧非乳酸”训练；第二种，超过15秒后，身体会产生乳酸，然后进入“无氧乳酸”训练阶段，负荷时间延续到45秒;第三种，45秒之后,进入“有氧训练”阶段。不过，有氧运动和无氧运动的区别除了运动时间，运动的强度也不一样。对运动强度的判断比较复杂，你需要就具体问题咨询你的运动教练。

肌肉速度和力量

速度训练可以从很小的时候开始，通过接力、短跑训练来改善。从小开始练习肌肉力量也是可以的，但一定要根据年龄适当进行并遵守训练原则。在10岁之前仅限于做一些护套运动和肌肉平衡训练。从10岁开始，你可以通过一些训练项目，比如俯卧撑、健身实心球、橡皮筋或小杠铃(10千克以下)来提高肌肉力量训练的强度。即便肌肉量不增加，但是可以使身体神经系统适应并积极调动肌肉纤维。女孩从15岁开始，男孩从16岁开始，就可以使用一些器材来进行肌肉的专项训练，目的是开发肌肉的最大力量——爆发力。注意，在进行力量训练时，一定要听取教练的建议，因为如果操作不当，身体会受伤。