有许多测试可以用来评估身体状况，每项测试都有等级表来确认水平。我下面举两个例子。

垂直弹跳。开始时并着腿跳，试验3次。测量伸直的手臂达到的高度和弹跳后触碰的标记之差。

耐力测试。即20米来回跑，速度按1分钟的节奏逐渐增加。要严格遵守测试要求的步伐，尽可能多地来回跑。当你不能跟上要求的节奏时，停止测试。

记录测试结果，然后开始训练，看看你在训练期间是否有进步。

制定体育锻炼的计划

在体育运动范围内，应该从体能、肌肉和协调性上对运动进行全面的分析；还应该评估运动的基本水平，了解本季最重要的赛事或事件。根据这些情况，制定出一个多层次计划：短期的(几个月)、中期的(一年)、长期的(好几年)。要考虑到所有的外部因素：每周的次数、学校的计划、停顿期等。

体育锻炼的极限

训练负荷过大会使身体受伤，因此了解自己的身体状况是很重要的。当你感到极度疲乏的时候要懂得及时停下来，甚至有必要中断训练。此外，不要认为训练得多就一定会使你的成绩提高。有一个年轻的网球运动员，因为不满意他的比赛水平，决定增加三场训练。结果在比赛中适得其反，并且腿部还受伤了。这也许是因为他之前训练过度，才发挥失常。这次受伤，加上几周的中断，使他在精神上也受到打击。