训练受伤有肌肉受伤和关节受伤两种。肌肉痉挛是肌肉堆积了大量的毒素时，产生疼痛挛缩。还有一些受伤，比如拉伤、扭伤、撕裂伤害更大，需要更长时间才能恢复(有时甚至要好几个月)。韧带受伤包括肌腱炎、肌腱扭伤或者肌腱断裂。

为了预防各种不同的伤害，我们的锻炼要循序渐进，量力而行。一般在运动之后要做拉伸运动。不过拉伸运动前要了解以下几点：

在运动之前做拉伸对肌肉准备没有帮助。

在运动之后做拉伸虽然能麻痹疼痛，但不能避免疲劳酸痛。

如果你在运动几个小时之后或第二天再次运动，那么在运动之后做拉伸并不能很好地帮助身体恢复并降低受伤的风险。

应该优先考虑积极动态拉伸，比如，腿的摆动幅度尽可能大(从脚后跟到臀部)。

在做拉伸运动之前，一定要向形体专家或体能教练咨询哪种运动最适合你。