亲吻肱二头肌

抓住一本书，然后在身体一侧充分延展手臂。手掌、书的正面要朝上。现在将书缓慢移到面前，然后转动手臂和肩膀，这时，手掌将处于向下的位置。继续移动，直到手臂彻底伸展到对侧，这时，书正面向下。(你并不真的需要亲吻肱二头肌，但是要让上臂肌肉贴近脸颊。)再向相反方向做这个动作。重复做。

注意：平衡练习——无论什么时候，做完一条胳膊或腿的练习后，都要继续做另一条。保持身体两侧力量的平衡很重要。

甩掉它(一)

把书包背在背上，移动书包带使其位于你肩胛骨的骨点。现在开始耸肩，将你的肩膀尽可能地抬高。保持2秒钟然后放松。重复。

甩掉它(二)

将肩膀向前或向后转动，就像划船一样。

注意:不要和书包较劲。如果你的书包太沉，把书拿出去一部分，以你做耸肩动作的时候不觉得紧张为准。当你变强壮了，可以再把书加回去。